[...] sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, [...]
Siema. ćwiczę planem FBW. W planie mam 2 różne treningi, w treningu A na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie w górę i zastanawiam się jakie ćw. złożone dać do treningu B. Czy pompki na poręczach są dobrym rozwiązaniem? (z tym że w ten dzień robię pompki na poręczach na triceps). Może lepszym będzie wyciskanie hantli na ławce płaskiej?
[...] czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na [...]
dzięki za pochwały :) na klatke robie 3 ćwiczenia po 4 serie; wyciskanie ławka pozioma, wyciskanie hantlami skos dodatni, rozpiętki ławka pozioma, lub 4 ćwiczenia; 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie [...]
Nie myślałeś o planie jakimś bardziej rozbudowanym jak skończysz obecny ? Bo z tego co widze to nogi ok , plecy też , a reszta na odp*****l. Klatke mógłbyś zrobić lepiej np. zrobić z czegos ławke prostą/skośną , bary też można lepiej ćwiczyć itp. Jak skończysz to mógłbyś ćwiczyć coś takiego Siady RDL Wiosło Wyciskanie na płaskiej/skośnej hantli [...]
[...] skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi siedząc rozumiem ćwiczenie na barki. Co znaczy "wąskim uchwytem" ? Jeżeli tak wąskim, że dłonie są obok siebie - to jest to ćwiczenie na triceps [...]
Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]
Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]
Dzięki za trzymanie kciuków, jeśli uda się pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka [...]
Nieee, nie miało możliwości wpaść %-) aczkolwiek przyszła mi myśl, że w kolejnego Sylwestra to może ja taką kombuchę właśnie będę popijać, będzie bardziej fit }:-( 6.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4f7c3342244cd297ec852b8258dc51.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b761ee262dc74a50b565f30250d09a47.png [...]
[...] stanie to znów dodajesz do 4 powt. itd. no a planik na klatkę to bym ułożył taki, tak jakby rozbity na 2 dni A - rozpiętki na skośnej głową w dół, 4 serie po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt. B - rozpiętki na skośnej głową w górę, 4 serie po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 [...]
Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]
Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]